الرئيسية / كل عضلات الجسم / البرنامج التدريبي لبروسلي و خطة النظام الغذائي

البرنامج التدريبي لبروسلي و خطة النظام الغذائي

سنتعرف فى هذه المقالة على البرنامج التدريبي لبروسلي و خطة النظام الغذائي التى كان يتبعها , فاذا كنت تريد ان تحصل على جسم مثل المقاتل العظيم بروس لي فهذا البرنامج لك.

يختلف البرنامج التدريبي لبروسلي عن البرنامج التدريبي لأرنولد شوارزنيجر اختلافا كليا.

البرنامج التدريبي لبروسلي و خطة النظام الغذائي والتدريب على فنون الدفاع عن النفس

لم يكن بروس لي ، المولود في 27 نوفمبر 1940 ، فنانًا عسكريًا أسطوريًا فحسب ، بل كان أيضًا نجم سينمائي مشهور وفيلسوف وأيقونة ثقافية. لفت بروسلي انتباه الجميع بأدائه الرائع في فيلم Enter the Dragon 1973. ومع ذلك ، فقد توفي بشكل مأساوي في نفس العام عن عمر يناهز 32 عامًا. كان أسلوبه في فنون الدفاع عن النفس قائمًا على قاعدة عريضة ، وكان يعتقد أن الإبداع يمكن فقط يتحقق إذا قمت بتطبيقه دون قيود من خلال حرية العقل.

على الرغم من أنه تدرب في الأصل على أسلوب الكونغ فو التقليدي (Wing Chun) من قبل حاكمه ييب مان ، إلا أن بروسلي قد تقدم بشكل أكبر واخترع أسلوبًا جديدًا للقتال ، يُطلق عليه Jeet Kune Do ، وذلك استنادًا إلى فلسفة “استيعاب ما هو مفيد ، رفض ما لا جدوى منه. “حتى بعد مرور 42 عامًا على وفاته ، لا يزال الرياضيون وفنانون الدفاع عن النفس مستوحاة من قوته الخارقة وسرعته الفائقة ومرونته الهائلة. إليكم كيف تمكن لي من تطوير مثل هذه الهيئة الوظيفية.

احصائيات جسم بروسلي

  الارتفاع: 1.71 م (5 “6”)
الوزن: 130-135 رطل (59-61 كجم)
الصدر: 39 “
الخصر: 29 “
العضلة ذات الرأسين: 14 “

البرنامج التدريبي لبروسلي

في أواخر الخمسينيات وأوائل الستينيات من القرن الماضي ، كان Lee قادراً على أداء تمارين تدريب لا تصدق مثل اللكمات ذات بوصة واحدة والدفعات ذات الإصبعين لتحسين قوته. ومع ذلك ، بعد الفوز بمبارزة مع Wong Jack Man في عام 1964 ، قرر إعادة النظر في أساليب التدريب. اعتمد روتين تجريب متطورة ومكثفة لتطوير القوة واللياقة البدنية. اعتاد تغيير نظام التدريب الخاص به في كثير من الأحيان ، ولكن دائما الاحتفاظ بسجل لهم. كرس بروسلي  عدة ساعات لممارسة مجموعة واسعة من التدريبات واللكم والركل.
بهدف تطوير القوة والقدرة على التحمل ، بدأ بروسلي في تخصيص وقت لوزن التدريب. ركز على برنامج تدريبي جيد التدريبات ، وبدأ جدول التمرينات اليومية عن طريق القيام بعمليات تجعيد عكسية.

تم إجراء مجموعتين مناوبتين من التمارين يومي الثلاثاء والخميس والسبت.

المجموعة الأولى من التمارين الرياضية فى البرنامج التدريبي لبروسلي:

مجموعتين من كل تمرين بثماني تكرارت

One-arm kettlebell clean
Barbell squat
Bent-arm barbell pullover
Barbell bench press
Stiff-legged barbell good-morning
Barbell curl

المجموعة الثانية من التمارين الرياضية فى البرنامج التدريبي لبروسلي:

أربع مجموعات من كل تمرين مع ستة تكرارت

One-arm kettlebell clean
Barbell squat
Stiff-legged barbell good-morning
Barbell bench press
Barbell curl

تمارين الكارديو لبروسلي

  • الجري: في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة كان يركض حوالي 4 أميال في 20-25 دقيقة ، مما يغير من سرعته أثناء الجري.
  • القفز على الحبل: في أيام الثلاثاء والخميس والسبت ، سيتخطى لي الحبل لمدة 30 دقيقة. هذا ساعده على تحسين عضلات الساق والقدرة على التحمل.
  • ركوب الدراجات: غالبًا ما يتبع تجريبه بالحبال ركوب الدراجات بسرعة عالية على تمرين يستمر لمدة 45 دقيقة.

 

تمارين البطن لبروسلي

يشتمل جدول تدريب البطن خمس مجموعات من كل تمرين من التمارين التالية

Sit-Up
Hanging Leg Raise
Barbell Side Bend

 

النظام الغذائي لبروسلي

نظرًا لكونه رياضيًا قوي التدريب أمضى ساعات كل يوم في ممارسة الرياضة ، كان لي شديد الاختيار بشأن نظامه الغذائي. لم يستهلك أي طعام من هذا القبيل ، والذي اعتقد أنه قد يضعفه أو يؤذي جسده. كان لديه إعجاب خاص بالطعام الصيني لأنه يعتقد أنه يحتوي على خضروات وأرز غني بالكربوهيدرات.

انه نشر تناوله الكربوهيدرات العادية عبر 4-5 وجبات الطعام. بدلاً من تناول القهوة ، فضل الشاي. تمكن بروسلي  من زيادة وزنه بمقدار 30 رطلاً من خلال الاعتماد بشكل كبير على المشروبات الغنية بالبروتين ، والتي قام بتحضيرها عن طريق خلط الحليب المجفف ، واهتزاز زيادة الوزن ، والجيلي الملكي ، والجينسنغ ، وفيتامين.

يسأل الكثير من الناس السؤال “كيف تتغذى مثل بروس لي؟”

تتكون خطة حمية بروسلي من نظام غذائي متوازن يتضمن التغذية السليمة وتناول الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية.

يجب أن يتضمن تخطيط عينة حمية مماثلة لبروس بعض البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة وقليلًا من الدهون. تلقى لي التغذية والفيتامينات اليومية من الوجبة التي تضمنت جزءًا كبيرًا من البروتين وأجزاء أصغر من الحبوب والفواكه والخضروات والبقوليات.

هذه الأطعمة الأساسية مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات لتعيش حياة صحية. تعتبر الكربوهيدرات والدهون من العوامل الرئيسية في تزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم ، وبدونها ، ستشعرين بالركول العقلي والجسدي وغير الدافع.

وجبة افطار

موزة واحدة
بيضتان
شريحتان من خبز التوست الكامل مع زبدة واحدة
كوب واحد من الحليب قليل الدسم
فيتامين وملحق المكدس
كوب كبير من الماء

وجبة خفيفة

كوب من العنب البري
كوب من اللبن الزبادي اليوناني مع ملعقتين من العسل

وجبة غداء

صدر دجاج مشوي أو مقلي (جزء 6 أوقية)
سلطة حديقة كبيرة أو مزيج اللفت
كوب من الماء أو الشاي الأخضر

وجبة عشاء

كوب واحد من البروكلي على البخار
كوب واحد من الأرز البني
الهلبوت (أربعة أوقية جزء)
مزيج الخضار المقلي مع الفاصوليا الخضراء والطماطم والفلفل الأخضر

وجبة خفيفة

كوب واحد من العنب البري
يهز البروتين أو اللبن الزبادي

 

الفيتامينات والمكملات الغذائية المحددة التي تناولها بروس لي ليست واضحة تمامًا ، ومع ذلك ، فقد لوحظ أنه اتبع روتينًا صارمًا في كمال الأجسام وقراءة الكثير من مجلات كمال الأجسام.
كان حمية بروس لي بالطبع مكملة لنسبة الدهون المنخفضة في الجسم وكتلة العضلات العالية. من خلال خطة نظام غذائي استراتيجي ومزيج كبير من إجراءات التمارين الرياضية ، كاد بروس لي أن يحقق جسمًا به نسبة دهون في الجسم تبلغ صفر بالمائة.

إذا كنت تهدف إلى اكتساب القوة وتطوير جسم مرن ، يمكنك محاولة اجراء البرنامج التدريبي لبروسلي و اتباع خطة النظام الغذائي له للوصول الى الجسم المثالي.

عن Abo Kareem

شاهد أيضاً

البرنامج التدريبي لأرنولد شوارزنيجر و خطة النظام الغذائي

سنتعرف فى هذه المقالة على البرنامج التدريبي لأرنولد شوارزنيجر و خطة النظام الغذائي التى كان …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *