الرئيسية / الصحة و اللياقة البدنية / كيفية بناء العضلات للجسم النحيف بسرعة

كيفية بناء العضلات للجسم النحيف بسرعة

سنتعرف فى هذه المقالة على أفضل الطرق فى بناء العضلات للجسم النحيف بسرعة للرجال والنساء معا.

اذا كنت تعبت من الناس اللذين يقولون لك كم أنت محظوظ لأنه لا يمكنك زيادة الوزن؟ لاتقلق بعد الان لانه باتباع النصائح المقبلة يمكنك اكتساب العضلات والحصول على شكل أفضل.

أفضل 5 نصائح فى بناء العضلات للجسم النحيف بسرعة للرجال والنساء

إذا كنت ترغب في تغيير طريقة جسمك ، فاحرص على اتباع هذه النصائح الخمسة وستكون عضلاتك عالية الجودة وأفضل من أي وقت مضى.

1-النصيحة الاولى لبناء العضلات للجسم النحيف: الأكل

الأكل هو بالتأكيد أهم شيء في اكتساب العضلات. تحتاج إلى تناول الكثير من البروتينات ، والتي تشكل لبنات بناء للعضلات وتحتاج إلى الكربوهيدرات ، والتي تعد مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك.
إذا لم تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات خلال اليوم سيبدأ جسمك في استخدام البروتينات والعضلات كمصدر للطاقة! أفضل الأطعمة لاكتساب العضلات هي الدجاج والديك الرومي وشريحة لحم والأرز والمعكرونة والشوفان والمكسرات والحليب والبيض والأسماك. لذلك تأكد من أنك تأكل هذه!

 

2-النصيحة الثانية لبناء العضلات للجسم النحيف: تناول الطعام كل 2-3 ساعات

يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية طوال الوقت ، خاصةً إذا كنت تحاول زيادة وزن العضلات. تناول الطعام 3 مرات في اليوم ليس كافيًا ، فهو يستغرق وقتًا طويلاً قبل البدء في تغذية عضلاتك. من الأفضل تناول وجبة فطور خطيرة ، ثم تناول وجبة خفيفة بعد ساعتين ، ثم تناول وجبة غنية بالبروتين ، ثم وجبة خفيفة أخرى ، وممارسة التمارين الرياضية بعد ساعة أو نحو ذلك ، وتهتز بعد التمرين ، ثم تناول وجبة صحية كبيرة أخرى في مساء. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أن تشرب رجًا آخر قبل النوم مباشرة حتى لا تجوع عضلاتك أثناء النوم.

 

3-النصيحة الثالثة لبناء العضلات للجسم النحيف: الراحة

يعتقد الكثير من الناس أنك تكتسب العضلات عند التمرين. خطأ! أنت تمزق عضلاتك ، وتمنحها صدمة صغيرة عند التمرين مما يمنحها القدرة على النمو. ولكن إذا كنت لا تعطي جسمك ما يكفي من المواد الغذائية والباقي من الراحة لن تنمو على الإطلاق ، فأنت في الواقع تعمل ضد نفسك. تحتاج إلى إعطاء عضلاتك راحة كافية بين التدريبات لمنحهم الوقت للشفاء والنمو. لذلك تذكر ، لا تفرط في الصالة الرياضية ، سوف تبطئ من مكاسبك.

 

4-النصيحة الرابعة لبناء العضلات للجسم النحيف: التركيز على التمارين المركبة

انسى تلك الآلات الفاخرة . إنها ليست فعالة بشكل خاص عند بدء التدريب عندما تحتاج إلى اكتساب العضلات في جميع أنحاء جسمك ، وليس فقط عضلات الصدر والذراعين المرئية في المرآة. يجب عليك القيام بتمارين مثل squats, deadlifts, bench presses, and overhead presses.
إنها تتحدى معظم عضلات جسمك وتمنحك أقصى درجة من الضخامة.

 

5-النصيحة الخامسة لبناء العضلات للجسم النحيف: تحديد الأهداف

سيكون من الأسهل تحفيز نفسك إذا كان لديك أهداف دقيقة ، مثل اكتساب 20 رطلاً من العضلات في السنة أو تحسين تمرين الصدر من 100 رطل إلى 200 رطل في عام واحد. قم بقياس ذراعيك والصدر والخصر على فترات زمنية حتى تتمكن من التقدم.

 

أستطيع حقاً أن أقول إن ارتياد الصالة الرياضية والبدء في التمرين قد غير حياتي للأفضل. كمال الاجسام يعلمك ليس فقط لتصبح أقوى جسديا ولكن عقليا أيضا. لديك إرادة أقوى ، وتصميم أكثر ، وثقة بالنفس وأنت بالتأكيد أكثر صحة. اعتدت أن أكون مريضًا كل شتاء كطفل ، لكن الآن ، لا يمكنني تذكر آخر مرة كنت فيها مريضًا حقًا.

شاهد ايضا: أفضل جدول تمارين جيم لجميع المستويات ( المبتدئين , المتوسطين , المتقدمين ) للجسم كله


يستطيع الان الناس النحيفين الذين يرغبون في اكتساب العضلات الى الانتقال من الجسم النحيف الى المتوسط ليكون هدفهم بعد ذلك الوصول الى الجسم المثالي.

عن Abo Kareem

شاهد أيضاً

كيفية بناء العضلات للنساء

اذا كنتي تبحثي عن كيفية ببناء العضلات للنساء, فأنتي فى المكان المناسب. فيما يلي أفضل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *