الرئيسية / الصحة و اللياقة البدنية / تمارين اللياقة البدنية عناصرها و انواعها و فوائدها

تمارين اللياقة البدنية عناصرها و انواعها و فوائدها

تمارين اللياقة البدنية , تعتبر اللياقة البدنية هي مستوى الحالة البدنية الّتي يعتمد عليها الإنسان الرّياضي في مكونات اللّياقة البدنية الخاصة برياضته والّتي يتم قياسها بأجهزة القياس والإختبارات العلمية , وفى هذا المقال سنتعرف على تمارين اللياقة البدنية عناصرها و انواعها و فوائدها .

تعرف على تمارين اللياقة البدنية عناصرها و انواعها و فوائدها

 

عناصر تمارين اللياقة البدنية

أولا:القوة العضلية: تعنى قدرة العضلات على مواجهة مقاومات خارجية تتميز بارتفاع شدتها.

ثانيا:الجلد العضلي: قدرة العضلات على الاستمرار في بذل جهد متعاقب يتميز بكون شدته أقل من الحد الأقصى.

ثالثا:الجلد الدوري التنفسي : يعنى كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي على العمل لفترات طويلة.

رابعا:الرشاقة: قدرة الفرد على تغيير أوضاع جسمه بسرعة, سواء كان ذلك على الأرض أو في الهواء.

خامسا:المرونة: قدرة الفرد على أداء الحركات إلى أقصى مدى لها ويتطلب مرونة المفاصل ومطاطية العضلات المحيطة بها.

سادسا:القدرة: تتكون من السرعة والقوة معا وتعنى قدرة الفرد على أخراج أقصى قوة في أقل زمن ممكن.

سابعا:السرعة: قدرة الفرد على أداء حركات متكررة من نفس النوع في اقل زمن ممكن.

ثامنا: التوافق: قدرة الفرد على إدماج حركات من أنواع مختلفة في أطار واحد.

تاسعا:الدقة: قدرة الفرد في السيطرة على الحركات الإرادية نحو هدفا ما.

عاشرا:التوازن: قدرة الفرد في السيطرة على أعضاء الجسم من الناحية العضلية العصبية ويكون الاتزان (حركي أو ثابت) في حيز ضيق على الأرض أو في الهواء.

 

انواع تمارين اللياقة البدنية

أولا: اللياقة الهوائية، أو الآيروبيك.
– ثانيا: لياقة العضلات.
– ثالثا: لياقة الشد والمرونة.
– رابعا: لياقة توازن لبّ الجسم.

 

فوائد تمارين اللياقة البدنية

أثبتت الدراسات الحديثة أن للياقة البدنية فوائد كثيرة وهى كالتالى:

1. اللياقة البدنية تعمل على خفض نسبة الإصابة بداء السكري.

2.اللياقة البدنية تجعل الجسم يتحكم بشكل أفضل بنسبة سكر الدم.

3. تعمل اللياقة البدنية على التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول.

4. من أكثر فوائد اللياقة البدنية أنها تحافظة على الوزن وتساعد أيضاً في إنقاص الوزن.

5. المواظبة على تمارين اللياقة البدنية يعمل على التقليل من خطر الإصابة بالبرد.

6. تؤثر تمارين اللياقة البدنية إيجابياً على قوة الذاكرة.

7. المواظبة على تمارين اللياقة البدنية يساعد على النوم ويجعل النوم مريحاً.

8- تمارين اللياقة البدنية اليومية مفيدة جدا فى تقليل الإصابة بأمراض المفاصل والمحافظة على صحتها.

9. الرياضة عموماً تعمل على زيادة الثقة بالنفس.

10. تمارين اللياقة البدنية لها أثر إيجابي واضح على نفسية الإنسان، فتخفف من الضغوطات والتوتر.

نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية

في البداية عليك استشارة طبيبك قبل البدء بالتمرينات للتأكد من خلوك من المشكلات الصحية التي يمكن أن تمنعك من ممارسة التمارين الرياضة.
عليك وضع ممارسة الرياضة ضمن قائمة أعمالك اليومية، ويمكنك دمجها مع أنشطتك اليومية مثل صعود الدرج أو المشي بدلاً من استخدام السيارات.
عليك جعل رياضة المشي ضمن روتينك اليومي، وسيساعدك ذلك إذا كانت هناك صحبة.
يمكنك تجربة الأنضمام لأحد النوادي الرياضة، وعليك في البداية ممارسة النوع المفضل بالنسبة لك حتى لا تمل بسرعة.
في البداية سيكون هناك صعوبة في الأمر، ولكم سوف تجد تطور ملحوظًا في قدرتك على القيام بأنشطتك اليومية مع تغير كبير في معدل تنفسك، وضربات قلبك.

عن Abo Kareem

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *