الرئيسية / كل عضلات الجسم / جدول تمارين جيم للمتقدمين فى 8 اسابيع فقط

جدول تمارين جيم للمتقدمين فى 8 اسابيع فقط

جدول تمارين جيم للمتقدمين فى 8 اسابيع فقط هى الخطوة التالية بعد اتمام جدول تمارين جيم للمتوسطين فى 6 اسابيع .

بعد الانتهاء من برنامج تمرين المتوسطين خلال الأشهر الستة السابقة في التدريب باستمرار على رفع الأثقال دون انقطاع , الآن حان الوقت لروتين أكثر صعوبة بعض الشيء.

اذا كنت تبحث عن تمرين اكثر جدية وصعوبة فان هذا الروتين مخصص لك.

ابدأ الآن أفضل جدول تمارين جيم للمتقدمين فى 8 اسابيع فقط لاكتساب المزيد من العضلات القوية.

أفضل جدول تمارين جيم للمتقدمين فى 8 اسابيع فقط

قبل البدء في أي تمرين ، من المهم جدًا القيام بالإحماء للبقاء في مأمن والحصول على أقصى درجات التمرين.

يركز هذا التمرين على تدرب كل مجموعة العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع.

تم تصميم هذا الروتين المتقدم لكمال الاجسام لتدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة في الأسبوع على مدار 5 أيام ، وسوف تقوم بتمرين عضلات بطن في نهاية كل تمرين يومي.

 اليوم الاول من جدول تمارين جيم للمتقدمين :

تمارين الصدر

  • Barbell Bench Press 5 sets of 10 reps (adding weight)
  • Incline Bench Press 4 sets of 10 reps
  • Chest Dips 3 Sets 8 reps
  • Dumbbell Fly Press 4 sets of 10 reps

تمارين البطن

  • Exercise Ball Crunch 3 sets of 20 reps

 

 اليوم الثاني من جدول تمارين جيم للمتقدمين :

تمارين الظهر

  • Wide Grip Pull Up 5 sets of 10 reps
  • Lat Pull Down 4 sets of 10 reps
  • Seated Row 4 sets of 10 reps
  • One Arm Dumbbell Row 3 sets of 10 reps

تمارين البطن

  •  Decline Crunch 3 sets MAX reps

 

 اليوم الثالث من جدول تمارين جيم للمتقدمين :

تمارين الرجلين

  • Squat 5 sets of 8 reps
  • 45 Degree Leg Press 4 sets of 10 reps
  • Leg Extension 4 sets of 10 reps
  • Leg Curl 4  sets of 10 reps

تمارين السمانة

  • Seated calf Raise 4 sets of 12 reps
  • 45 Degree Calf Press 4 sets of 12 reps

تمارين البطن

  • Plank 3 sets  as long as possible

 

 اليوم الرابع من جدول تمارين جيم للمتقدمين :

تمارين الاكتاف

  • Standing Military Press 4 sets of 10 reps
  • Barbell Front Raise 4 sets of 10 reps
  • Barbell Upright Row 4 sets of 10 reps
  • Dumbbell Lateral Raise 4 sets of 10 reps

تمارين البطن

  • Decline Sit Up 3 sets MAX reps

 

 اليوم الخامس من جدول تمارين جيم للمتقدمين :

تمارين البايسيبس

  • Standing Barbell Curl 4  sets of 10 reps
  • Preacher Curl 4  sets of 10 reps
  • Cable Curl 4  sets of 10 reps

تمارين الترايسيبس

  • Close Grip Bench Press 4 sets of 10 reps
  • Triceps Dip 3 sets of 10 reps
  • Lying Triceps Extension 4 sets of 10 reps

تمارين الساعدين

  • Barbell Wrist Curl 3 set of 10 reps

تمارين البطن

  • Hanging Leg Raise sets MAX reps

 

 اليوم السادس و السابع من جدول تمارين جيم للمتقدمين :

هذة ايام الراحة والاستشفاء من التمارين لااستعادة بناء العضلات مجددا أو اجراء تمارين الكارديو فهذا الاختيار عائد اليك.

يمكنك دعم تمرينك باحدى المكلات الغذائية , ويعد بروتين مصل اللبن هو الخيار الامثل لك.

جدول تمارين جيم للمتقدمين سيقدم لك نتائج رائعة , حاول الاستمرار عليه لمده لاتقل عن ستة أشهر للوصول الى الجسم المثالي.يمكنك الان الانتقال الى أفضل جدول تمارين جيم لجميع المستويات .

عن Abo Kareem

شاهد أيضاً

كيفية ممارسة الرياضة في المنزل أثناء تفشي فيروس كورونا

ممارسة الرياضة في المنزل أثناء تفشي فيروس كورونا ، يشعر العديد من الناس بالقلق بشأن …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *